短程間歇跑與長程間歇跑的訓練方式有些許不同，如同長距離慢跑與短程慢跑訓練也有所差異。Hall 建議一週進行短程間歇跑訓練、一週進行長程間歇跑，兩者輪替。

短程間歇跑與長程間歇跑的不同之處在於，短程間歇跑距離較短，因此跑步時速度必須更快，中間的歇息時間則較短。當速度開始加快時，將重點放在加強身體機能，鍛鍊你的能量系統，運用你在其他天的長跑中比較不會動到的地方。

快跑大約1分鐘後，將速度慢下來直到靜止，休息時間取快跑時間的一半，大約30秒。Hall 個人喜歡跑400公尺的操場，通常快跑400公尺12次，每次中間大約休息1分鐘或30秒。另一個訓練方式為800公尺的間歇跑，以5K至10K之間的配速進行，取快跑時間的一半為休息時間，若跑了2分鐘，就休息1分鐘。

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